Ինչպես ճիշտ նստել համակարգչի մոտ գրասենյակային աթոռի վրա

ԱԹՈՌԻ ՊԱՇՏՊԱՆ կեցվածք.
Վատ կեցվածքը իջած ուսերը, դուրս ցցված պարանոցը և կոր ողնաշարը ֆիզիկական ցավի մեղավորն են, որը շատ գրասենյակային աշխատողներ են զգում:Կարևոր է ողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում հիշել լավ կեցվածքի կարևորությունը:Բացի ցավը նվազեցնելուց և ֆիզիկական առողջության բարելավումից, լավ կեցվածքը կարող է նաև բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և ինքնավստահությունը:Ահա թե ինչպես ճիշտ նստել համակարգչի մոտ.

Կարգավորեք աթոռի բարձրությունը, որպեսզի ձեր ոտքերը հարթ լինեն հատակին, իսկ ծնկները համահունչ լինեն (կամ մի փոքր ցածր) ձեր կոնքերին:

Ուղիղ նստեք և ձեր կոնքերը շատ հետ պահեք աթոռին:

Աթոռի թիկունքը պետք է որոշ չափով թեքված լինի 100-ից 110 աստիճանի անկյան տակ:

Համոզվեք, որ ստեղնաշարը մոտ է և ձեր առջև:

Որպեսզի ձեր պարանոցը մնա հանգիստ և չեզոք դիրքում, մոնիտորը պետք է լինի ուղիղ ձեր առջև՝ աչքի մակարդակից մի քանի մատնաչափ բարձր:

Նստեք համակարգչի էկրանից առնվազն 20 դյույմ (կամ ձեռքի երկարությամբ) հեռավորության վրա:

Հանգստացեք ուսերին և զգույշ եղեք, որ դրանք բարձրանում են դեպի ձեր ականջները կամ կլորացվում են առաջ աշխատանքային օրվա ընթացքում:
2. ԿՈՔԻ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ.
Հետազոտությունները խորհուրդ են տալիս կարճատև շարժվել յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ կամ ավելի երկար նստելիս՝ արյան հոսքը բարձրացնելու և օրգանիզմը վերականգնելու համար:Ի հավելումն աշխատավայրում կարճատև ընդմիջումների, այստեղ կան մի քանի վարժություններ, որոնք պետք է փորձեք աշխատանքից հետո՝ ձեր կեցվածքը բարելավելու համար.

Ինչ-որ պարզ բան, ինչպիսին է 60 րոպեանոց ուժային քայլքը, կարող է օգնել հակազդել երկարատև նստելու բացասական հետևանքներին և ներգրավել լավ կեցվածքի համար անհրաժեշտ մկանները:

Յոգայի հիմնական դիրքերը կարող են հրաշքներ գործել մարմնի համար. դրանք խրախուսում են ճիշտ դասավորվածությունը՝ ձգելով և ամրացնելով մկանները, ինչպիսիք են մեջքի, պարանոցի և կոնքերի մկանները, որոնք լարվում են նստելիս:

Տեղադրեք փրփուր գլան ձեր մեջքի տակ (որտեղ էլ լարվածություն կամ կոշտություն զգաք)՝ գլորվելով կողքից այն կողմ:Սա, ըստ էության, գործում է որպես ձեր մեջքի մերսում և կօգնի ձեզ ավելի ուղիղ նստել ձեր գրասեղանի մոտ՝ քիչ անհարմարավետությամբ:
ԱՋԱԿՑՈՂ ԱԹՈՂ.
Ճիշտ կեցվածքն ավելի հեշտ է ճիշտ աթոռի դեպքում:Լավ կեցվածքի համար լավագույն աթոռները պետք է լինեն օժանդակ, հարմարավետ, կարգավորելի և դիմացկուն:Ձեր մեջ փնտրեք հետևյալ հատկանիշները
գրասենյակային աթոռ.

Մեջքի հենարան, որը աջակցում է ձեր մեջքի վերին և ստորին հատվածին՝ կպչելով ձեր ողնաշարի բնական կորին

Նստատեղի բարձրությունը, բազկաթոռի բարձրությունը և մեջքի նստատեղի թեքման անկյունը կարգավորելու ունակություն

Աջակցող գլխի հենարան

Հարմարավետ լիցք մեջքի և նստատեղի վրա