Ինչպես ճիշտ նստել համակարգչի մոտ գրասենյակային աթոռին

Աթոռի ճիշտ դիրքը։
Վատ կեցվածքը՝ կախ ընկած ուսերը, դուրս ցցված պարանոցը և կորացած ողնաշարը շատ գրասենյակային աշխատողների մոտ ֆիզիկական ցավի պատճառն են։ Կարևոր է հաշվի առնել լավ կեցվածքի կարևորությունը աշխատանքային օրվա ընթացքում։ Բացի ցավը նվազեցնելուց և ֆիզիկական առողջությունը բարելավելուց, լավ կեցվածքը կարող է նաև բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և ինքնավստահությունը։ Ահա, թե ինչպես ճիշտ նստել համակարգչի առջև.

Կարգավորեք աթոռի բարձրությունը, որպեսզի ձեր ոտքերը հարթ լինեն հատակին, իսկ ծնկները՝ կոնքերի հետ համընկնող (կամ մի փոքր ցածր)։

Ուղիղ նստեք և կոնքերը պահեք աթոռի վրա շատ հետ։

Աթոռի մեջքը պետք է մի փոքր թեքված լինի 100-110 աստիճանի անկյան տակ։

Համոզվեք, որ ստեղնաշարը մոտ է և ուղիղ ձեր առջև։

Որպեսզի ձեր պարանոցը մնա թուլացած և չեզոք դիրքում, մոնիտորը պետք է լինի ուղիղ ձեր առջև՝ աչքերի մակարդակից մի քանի դյույմ բարձրության վրա։

Նստեք համակարգչի էկրանից առնվազն 20 դյույմ (կամ ձեռքի երկարության) հեռավորության վրա։

Թուլացրեք ուսերը և նկատեք, որ դրանք բարձրանում են դեպի ականջները կամ կլորանում են առաջ ամբողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում։
2. Կեցվածքի վարժություններ։
Ուսումնասիրությունները խորհուրդ են տալիս կարճ ժամանակահատվածներով շարժվել մոտավորապես յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ, երբ երկար ժամանակ նստած եք՝ արյան շրջանառությունը բարելավելու և մարմինը էներգիայով լիցքավորելու համար: Բացի աշխատանքի ժամանակ կարճ ընդմիջումներ անելուց, ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել աշխատանքից հետո՝ կեցվածքը բարելավելու համար.

Այնքան պարզ բան, ինչպիսին է 60 րոպեանոց ուժային քայլքը, կարող է օգնել չեզոքացնել երկարատև նստելու բացասական հետևանքները և աշխատեցնել լավ կեցվածքի համար անհրաժեշտ մկանները։

Յոգայի հիմնական դիրքերը կարող են հրաշքներ գործել մարմնի համար. դրանք նպաստում են մարմնի ճիշտ դիրքի ձևավորմանը՝ ձգելով և ամրացնելով մեջքի, պարանոցի և կոնքերի մկանները, որոնք լարվում են նստած ժամանակ։

Տեղադրեք փրփուրե գլան ձեր մեջքի տակ (որտեղ որ լարվածություն կամ կոշտություն եք զգում)՝ պտտվելով կողքից կողք։ Սա, ըստ էության, մերսում է ձեր մեջքը և կօգնի ձեզ ավելի ուղիղ նստել ձեր սեղանի մոտ՝ ավելի քիչ անհարմարությամբ։
ԱՋԱԿՑՈՂ ԱԹՈՌ։
Ճիշտ կեցվածքն ավելի հեշտ է ճիշտ աթոռով։ Լավ կեցվածքի համար լավագույն աթոռները պետք է լինեն հենարանային, հարմարավետ, կարգավորելի և դիմացկուն։ Ձեր աթոռում փնտրեք հետևյալ հատկանիշները։
գրասենյակային աթոռ՝

Մեջքի հենարան, որը հենարան է ձեր մեջքի վերին և ստորին հատվածներին՝ հետևելով ողնաշարի բնական կորությանը

Նստատեղի բարձրությունը, բազկակալի բարձրությունը և մեջքի թեքության անկյունը կարգավորելու հնարավորություն

Հենարան գլխի համար

Հարմարավետ ներքնակ մեջքի և նստատեղի վրա